迎接老人化社會
楊惟婷整理
台灣65歲以上老人呈逐年上升現象，人口老化速度世界第一。預估2025年65歲以上人口，將超過20％，變成和現在的日本一樣，是個真正的「老人國」。
當社會五分之一都是老人，會是什麼模樣？你，準備迎接老化了嗎？
一、初老的徵兆
有首歌唱的是明天會更好，為了是給人信心與鼓勵，其實現實生活裡明天會不會更好不知道，但明天會更老是確定的。
歲月要走過，才知道它的凌厲，到了某個年紀不得不承認地心引力的厲害，器官樣樣俱在，只是都下垂，所謂的：「萬般皆下垂，唯有血壓高。」
中年後的身體起了很大的變化，蘋果變成梨子型，「坐著打瞌睡，躺著睡不著。想記的記不起來，想忘的忘不掉。」
更糟的是，白髮拔不盡，春風吹又生。還好這個時候有老花眼、白內障，也不怎麼看得清楚。
記憶力也明顯衰退，從一個房間走到另一個房間，就是想不起到這兒來要做什麼？一位老先生甚至說他有一次竟然笑到一半忘記為何而笑。
所以，初老這個詞，有趣，但也有很多感觸。
40歲生日的時候，覺得自己老了；
50歲生日的時候，也覺得自己老了；
60歲生日的時候，當然就更老了啦！
初老，其實是有跡可尋的，譬如……
01、身旁陸續出現有一堆人喊你「XX哥」「XX姐」，但其實很想叫他們閉嘴
02、發現同事的年齡與自己的距離從*5*歲、擴大到*10*歲，*15*歲……
03、以前可以唱KTV到天亮，現在只要熬夜一天，就會累一個禮拜
04、只要坐下來，小腹就有一癱肉
05、開始注意維骨力和維他命E的行情
06、躺在沙發看八點檔連續劇會熟睡30分鐘以上
07、以前煩惱青春痘，現在煩惱小細紋
08、對於陌生網友的「我們可以交朋友嗎？」說法，覺得無比愚蠢而沒有耐心
09、對於沒有結論的冗長會議充滿厭惡
10、越來越覺得專家說法都是唬爛
11、已經放棄「All YOU CAN EAT」這種吃到飽的把戲了
12、不知不覺，隨身攜帶溫水壺和牙線棒
13、越久以前發生的事情越是記得，越近的事情反而容易忘記
14、每次看到某某歌手某某影星過世的消息，就要感嘆一次，我們的時代過去了
15、朋友們離婚的（數量/年度）開始超越結婚的（數量/年度）
16、對於星座、運勢、紫微斗數、塔羅牌、兩性專家與勵志書，已經沒有感覺
17、參加告別式的機率比婚禮多，包白包的機會比包紅包的機會多
18、再也不覺得年輕辣妹是一種天上掉下來的幸福
19、開始注意醫藥新聞，譬如銀杏是不是可以預防老年痴呆
20、逛超市買東西，會注意成分與製造商和賞味期限
21、對超商的集點活動完全沒興趣
22、對於百貨公司週年慶已經沒什麼衝刺的慾望了
23、報紙影劇版報導的明星大部分都不認識
24、KTV熱門點播排行榜的歌曲完全不會唱
25、對於RAP一點好感都沒有
26、枕頭旁邊，電腦鍵盤旁邊，出現一堆萬金油、白花油、綠油精等提神藥方
二、成功老化
隨著高齡人口增加，老人長期照顧及安養機構就養的需求也隨之增加。
在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？是天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？
根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多。試想一下，整整七年，你可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，生活大小事都要靠人幫忙，不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。
所以，我們要學習：不要「快速老化」，而是要「成功老化」！
簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值，最關鍵的指標是身心功能狀況，人老了還活得健康、有活力，生活有品質。
如果我們要及早「儲存老本」，過了五十歲就需要警惕自己。方法就是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，不攝取含糖飲料。
亦即，「儲存老本」的方法就是﹕
第一，養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。
第二，是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失智，平日多做一些腦力活動，學習新的事物，活潑使用大腦，積極參與各種社交活動，不要將自己侷限於一成不變的生活模式，這都是活力老化的要件。
未來，整個醫療照護、長照、銀髮產業，都會因老年化有很大的改變。你會發現，往後的醫師並不只是看病與開藥，而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，對不同健康狀況的人，都有適切的健康照護服務。
希望面對人口的白髮化（greying），你、我和政府現在就要共同努力，才能讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。
微信 
留言列表（1条）
I am continuously invstigating online for tips that can help me. Thank you!