高枕無憂？

旭平 • 2019 年 10 月 4 日 pm 4:46 • 養生 • 791 views

高枕無憂？

楊惟婷整理

您知道，為何飯店床上要準備四個枕頭了嗎？

一、怎麼「枕」才能無憂？

古人常說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

例如，大部分人白天站立時，頸椎要承受很大壓力，若到晚上睡覺還是沒放鬆，如枕頭只枕一半，沒枕對位置，整個脖子部分空空的沒依靠，以致原本應微呈S型的脊椎變成直直的。經年累月下來，第五節頸椎將壓迫到神經，可能會反射到手臂，致手臂痛苦難當。

復健科診所醫師表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。

民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

二、睡姿不可不慎

醫師表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。

像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

醫師說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。

至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

醫師建議，平睡(仰姿)時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。

醫師特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。