讓你更年輕的生活習慣
楊惟婷
美國芝加哥有一位羅伊正醫師（MichaelRoizen）帶領一群內科醫師、流行病學家、營養專家，從2萬5千份研究報告中，先挑出其中較為人所熟知的800個研究，然後抽絲剝繭整理出老化的指標，簡化成簡單的「真實年齡」（RealAge）的測驗，此書在美國已成為暢銷書。
此書中，他們發現其中有126個生活習慣會影響健康，且人們從日復一日所做的事情中，決定出了他（她）的「真實年齡」。這些習慣包括你我皆知的不抽菸、多運動、保持血壓在120╱80毫米汞柱以下……等。
「要變得更年輕，實在比你想的簡單得多，也快得多，」羅伊正醫師說，他並羅列出許多可以青春不老的密招，包括沈睡、養隻狗、大笑…等，不妨試著做做看。
▲吃蔬果、全穀類，年輕4歲
一般人吃太少蔬菜水果。
▲少吃油，年輕6歲
讓飲食中的脂肪適得其量，尤其是飽和脂肪每天要減少到20克以下。
▲每天快走半小時，年輕3歲
如果你自認不需要走路健身，那換個想法，健走有邂逅心儀對象的機會。
▲秀出活力，年輕6.4歲
讓你的身體和循環系統一星期暢通1小時。你可以慢跑、上個階梯有氧課程或爬樓梯，只要讓它很激烈。
▲沈睡，年輕3歲
一個令人心滿意足的睡眠需要7個小時。羅伊正醫師說，沈睡會釋放抗老化的生長激素。
▲用牙線，年輕6.4歲
有些研究人員發現，牙齒的疾病和心臟及免疫系統有關，但他們還不知道原因。
▲吃早餐，年輕1.1歲
抱歉，不吃早餐的人大多死於吃太少的水果或纖維。
▲放開自我，年輕2歲
如果你自我防衛太強，即使是小事也會傷害你的健康。
▲大笑，年輕1.7歲
大笑會降低血壓和緊張。
▲舉重，年輕1.7歲
一星期兩次每次20分鐘，強壯骨骼、提振心情、減輕體重。
▲更好的性生活，年輕1.6歲
墜入愛河會使人活得更久，所有人都同意吧？
▲養一隻狗，年輕1歲
狗會給你兩樣禮物：一是無盡的愛，二是有理由去散步。
▲淺嚐一小杯，年輕1.9歲
啤酒、水果酒都好，大部分的科學家說，每天只要一點點的乙醇就能保護心臟。
▲上個課程，年輕2.5歲
回頭學個新東西吧，活到老，學到老。
▲服用雌激素，70歲後就年輕8歲
羅伊正醫師認為，過了更年期的婦女應該要接受荷爾蒙療法，因為它可以降低心臟病的機率，而心臟病是過了更年期婦女的大敵。
▲相信你的身體，年輕12歲
許多研究指出，如果你覺得哪裡怪怪的，通常身體說的是對的。注意一些重大疾病的早期癥狀，包括心臟病、癌症，會讓你保住生命。
留言列表（2条）
Thanks, I’ve recently been searching for information approximately this subject for a while and yours is the best I’ve came upon so far. However, what about the conclusion? Are you sure concerning the source?
Some truly nice and useful information on this website , as well I conceive the design and style holds great features.