閃到腰的處理方法

楊惟婷整理

腰是人體的帶脈區，人體所有的經絡都是豎著的，但只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方，所以腰部最易造成堆積毒素和脂肪（鮪魚肚）現象。

另外，腰部也是督脈和任脈經過的地方，若讓脂肪壓迫在帶脈上，易造成氣血循環變差。一旦，氣不順：出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。一旦，血流受阻：易形成低血壓和三高。

同時，醫學調查資料亦顯示：腰大1公分、壽命縮短1歲。

所以，若不想受到腰部肥胖困擾，平日要控制熱量、均衡飲食及保持規律的運動，聽起來似乎是老生常談，但確實是不二法門。

一、閃到腰的症狀

閃到腰時，有時候一開始只是覺得腰有一點點酸酸的，但隔天早上起床的時候就變痛得不得了，身體稍微動一下，整個腰好像要被撕裂成兩半一樣。

一般閃到腰症狀如下：

◎背部有突然被拉扯到的感覺。

◎感覺背拉到時還不會很痛，要幾個小時或一天以後，疼痛才慢慢越來越厲害。

◎身體常常會歪一邊，這是因為拉傷的那一邊太痛而不敢動，有時候甚至要靠手來幫忙支撐。

◎疼痛固定在某一點，壓或敲時疼痛會更明顯，但是疼痛並不會延伸到臀部，甚至到腳下面去。

◎局部的肌肉會繃緊，加上原來的疼痛，會使轉身彎腰都有困難。

二、閃到腰的原因

一般造成閃到腰的原因如下：

◎運動或工作的時候，腰背部有突然扭轉的動作。

◎身體姿勢維持一個固定的時間太久（例如打電腦），然後突然改變姿勢。

◎腰背部的肌肉使用不當，或者是過度使用。

◎單純的閃到腰，其實是不會傷到骨頭或是神經的。

◎這在天氣冷、心情緊張、或者是注意力不夠的時候會特別容易發生。

三、閃到腰的自我護理

閃到腰的自我護理如下：

◎感覺背部拉到時，要馬上放慢、甚至停止原來所作的運動。

◎拉傷後的前48小時可以局部冰敷，之後再用熱敷。

◎要注意除了疼痛以外，是不是還有其他異常，例如：麻痺、無力、感覺變差…等現象，如果有要趕緊請醫師作詳細的檢查。

◎急性疼痛時，不要隨便推拿或按摩。

◎若只是單純的背部肌肉拉傷，並沒有任何骨頭或是神經方面的問題，泡泡澡，再休息兩天就會沒事了。

四、閃到腰的治療方法

一般醫師採用的治療方式如下：

◎藥物治療。

◎復健治療：熱療、超音波、電療、運動治療。

容易閃到腰的人，其實多半是因為身體核心部位肌肉力量不夠所引起的。注意日常生活的姿勢，以及加強核心肌肉群的運動，是避免日後復發的兩大關鍵！

五、恢復所需要的時間

◎輕度拉（扭）傷：三天左右。

◎中度拉（扭）傷：一至兩個星期。

◎嚴重度拉（扭）傷：三個星期或更久。

六、「核心肌群」訓練

現在很多人可能都聽過「核心肌群」，也知道訓練核心肌群是很不錯的。那究竟核心肌群是在那裡呢？

「核心肌群」指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。包括了屬於骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。以及髖部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。
所以，當我們訓練核心肌群，就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，這些主要肌肉群運作起來比較和諧，就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。

根據美國骨科醫學會的建議，核心肌群的訓練動作及舒緩動作，使用的肌肉包括頸部、上背、腹部、下背、到臀部及大腿後方的肌肉，讓軀幹更穩定，減少未來受傷的機會。而且要做這些訓練，你其實不需要太多額外的裝備，也不用上健身房，在自家一塊小地方就能自主訓練。

鍛鍊核心第一招：跪姿平衡

身體呈現跪姿，以雙手和雙膝著地。雙手的距離與肩膀同寬，並剛好落在肩膀下方，而膝蓋剛好落在髖部下方。收緊腹部的肌肉，右手離開地面舉至與肩膀同高度，穩定後左腳向後伸直舉起，收緊臀部和大腿的肌肉，這時你的下背到臀部的地方都會有感覺，記得背部是平的，不要拱起來或凹下去，維持平衡後默數十五秒，再回到起始姿勢。改換成伸出左手與右腳，同樣維持背是平的，平衡十五秒。兩側反覆各做五次訓練。

鍛鍊核心第二招：棒式

先雙肘撐在地板趴著，手肘位置落在肩膀的正下方，收緊腹部肌肉後抬高髖部，收緊屁股，保持身體呈一直線三十秒。過程中不要翹屁股，也不要腰部往下壓，這個動作會要求收緊腹部、臀部、和背部的肌肉，是很好的練習。三十秒後回到起始姿勢休息三十秒，再反覆練習五次。

鍛鍊核心第三招：側棒式

先右側躺，右邊手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方，右前臂往前伸。右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。收緊腹部的肌肉，把髖部抬離開地板，這時等於只有右側手肘、右前臂、和左右腳落在地板，讓身體呈一直線，撐在這個姿勢十五秒。記得過程中不要聳肩、轉頭，或頭傾向一邊，回到原始位置後，重複練習這個動作五次，再換邊練習，改用左手肘撐地。初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。