落枕、腳抽筋
楊惟婷整理
一、落枕該怎麼辦？
您偶爾早上起床會發現自己睡落枕了嗎？一旦落枕您該怎麼辦？
嚴重一點的，自然是上醫院啦….. ，這一趟下來起碼要七天時間。
幸運一點的，雖然不用上醫院看看醫生，但等到脖仔子完全沒事，也是要二、三天光景，脖子仍然是故障中。
現在，恭禧你，收到這個訊息。
一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！
把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉，則您的落枕，將獲得最大的修復。
如果發覺腳姆指肌肉緊繃，那表示您的脖子兒扭傷了，得要上醫院看看久未碰面的醫生。
記住，左腳管左邊，右腳是管右邊，經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，有助於預防您脖子的傷害。
尤其是你 ( 妳 )們老坐在電腦前面辦公一定要經常按摩唷 ！
祝各位健康囉 ！
二、半夜腳抽筋的防治
有的人會在半夜睡得正香甜時，突然小腿一陣抽痛。此雖稱不上嚴重疾病，卻會對生活造成影響。
日本睡眠醫師坪田聰指出，這種半夜抽筋，肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋，就算沒有睜開眼睛，睡眠也被中斷，隔天醒來就會覺得沒睡好。
★為什麼會半夜腳抽筋呢？
日本睡眠醫師坪田聰表示，這種稱為「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種。
健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。
而若有罹患精神、肌肉方面的疾病，像是糖尿病、肝硬化、副甲狀腺機能低下、關節炎、脊椎炎等等，半夜抽筋的機率會變高。因服用降血壓藥或是注射男女性荷爾蒙，則可能因為服用藥物而產生半夜抽筋的副作用。
另外，懷孕的女性也容易半夜抽筋，這類情況通常在生產後就會獲得改善。
★半夜腳抽筋的防治
因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善，只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以預防抽筋的情況：
1、睡前按摩
想要改善必須勤做按摩。睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。
2、泡腳
家裡有浴缸者，可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。
3、穴道按壓
小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平時按壓可以預防半夜抽筋，半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。
4、試試看側睡
當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，加上棉被壓在身上，更容易造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，或許能改善肌肉抽筋的問題。
另外，當發生抽筋的即刻救援方法，這一招非常有效，屢試不爽：即
左腳抽筋時高高的舉起右手，
右腳抽筋時高高的舉起左手，
馬上舒緩。
再提供一個妙方：
若左腳麻了，用力甩你的右手掌。
若右腳麻了，則用力甩你的左手掌。
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留言列表（2条）
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