出汗養生

出汗養生

楊惟婷整理

從西醫觀點來看，出汗的生理功能是用來「調節體溫」，因為流汗後，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右，新光醫院家醫科主任陳仲達指出。

一、夏季「出汗養生」的中醫理論

但衛生署台北醫院中醫科主治醫師張哲慈醫師指出，依中醫理論，夏天正是提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，讓身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些「寒與濕」。

張哲慈更指出，夏天時，大家常喜歡躲在冷氣房裡圖涼爽，此時反而造成人體「陽氣未宣發，而在體表生出寒氣」，因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，致體內聚集的濕氣亦沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢痠痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，這是因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以容易會思緒不清、頭腦不清醒。

所以，從中醫觀點來看，若陽氣鬱積在內無法宣發，將會進而形成寒濕，就會常出現頭腦沉重、身體疲倦等症狀。

二、夏季出汗的養生治病之說

比較起來，中醫較重視出汗，且中國自古就有「出汗養生治病」之說，例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗……等。

甚而中醫還主張：

1、出汗可以通經活絡，疏通血脈。

引用「汗為心之液」的理論指出，有經驗的中醫師可以由人體出汗的狀況，觀察心臟的盛衰，因為出汗太多，體內的電解質不平衡，如果鈉離子不足，便會抽筋、心臟無力，嚴重時甚至還可能昏倒的情形。

2、出汗可以清洗毛孔，排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物。

西方科學家最近也發現：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A，這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。

3、但中醫認為的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。

也就是說：可以看到汗珠，汗卻不能像下雨一樣地流，台北市立聯合醫院中醫針傷科主任吳建隆指出。

4、不正常出汗的治療：
不論冬、夏，完全不活動或是輕微活動下，出太多或太少汗都不好。

■太多汗

自汗：白天不自覺地出一身汗。

原因：「實氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。

治療：
「實氣太旺」，宜飲食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。「陽氣虛」，要用補氣的藥，像是人參、粉光參……等。

盜汗：晚上睡著了才出汗，醒了就不會出汗。

原因：體內的陰液不足。

治療：
服用「當歸六黃湯」，或是吃點滋陰降火的藥，像是知母、黃柏、黃連等。

更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。緊張、壓力大的人，可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。

■太少或不出汗

原因：

外寒─天氣或環境寒冷所致。

內寒─人體陽虛而無力發汗。

治療：
適度吃一些「辛味藥」，讓人體的「陽氣」宣發。

5、夏天多些自然流汗，冬天避免大出汗

此外，中醫養生理論也講究「出汗要依照四時（季）做調整」：春夏養陽，可以運動出點汗。秋冬養陰，不宜過度運動，汗應該流少一點。

6、不流汗易與肥胖形成惡性循環

體型較胖的人因為比較容易流汗，夏天更不願意運動，只想待在冷氣房裡。
中醫師勸胖子多動，以免形成惡性循環，身體不但愈來愈不健康，身材也將愈來愈胖。因為，胖的人多半屬於「陽氣虛」的體質，很容易累積「濕」而成「痰」。由於人體出汗時，必須靠陽氣的鼓動，而陽氣虛的人陽氣已經不足，所以一旦出汗之後，反而不容易停止，而發生汗出太多的情況。如此一來，大量出汗會帶來不舒服的感覺，另一方面更會消耗已經過少的陽氣（能量）。

不過，雖然胖的人在運動時，會因為陽氣虛而氣喘，但是運動確實可以帶動陽氣的循環，有利於身體的健康。

7、夏天如何預防中暑？

中西醫師張哲慈強調，夏天要流汗才算健康，但是流汗過多，造成陽氣太過消散，也對身體不好，甚至脫水、休克。

所以預防中暑（濕熱未散）格外重要，吳建隆主任建議民眾如果在夏天有較大的運動量，或較長時間曬太陽之前，可以先吃些生脈飲，或補中益氣湯。

而吃些西瓜、絲瓜及蓮藕加牛奶等飲料，也是不錯的夏天保健飲料。不過，體質或腸胃過於虛寒的人，以及婦女月經期間不宜吃西瓜。