心理壓力如何紓解
楊惟婷整理
壓力有時是一種動力，適當的壓力能使你高效率完成某項工作，或者督促你到達預期的奮鬥目標。
但是，過於沉重而持久的精神壓力會對身心造成極大傷害，這種傷害會以某種生理和心理症狀反映出來。
一、怎樣判斷心理壓力是否過重？
想要判斷你是否心理壓力太大，請看下面列舉的症狀：
1、你常常感到緊張，可能幾分鐘也坐不住，經常擺弄手指或戒指。
2、你常常把工作作為逃避，這是壓力的典型症狀，儘管壓力下你會表現為漫不經心。
3、你常常感到事情不是按你的意願發展，情緒變幻不定，時而高興，時而沮喪。
4、你常常不願接電話，對其他人失去興趣，也不願意接受別人的關心。
5、你常常儘管感到疲倦，入睡卻非常困難。
6、你常常很難回憶起最近的談話或承諾，經常感到困惑，理解力和記憶力明顯下降。
7、你常常感到與朋友和家庭疏遠，或在人群中有一種揮之不去的孤獨感。
8、你常常會因為微不足道的原因就放棄做某件事，或者和周圍的人過不去，容易懷疑其他人在指責自己。
9、你常常對你自己沒有信心，會突然感到害羞，或在人群中有一種暴露感，或總覺得別人對自己品頭論足。
10、你常常出現不由自主的過度飲食、抽煙或買衣服，日常生活變得千篇一律，很難再有什麼新興趣。
11、你常常對食物不感興趣，或突然暴飲暴食。
12、安靜可能使你不安，一個人在家有時會打開收音機或電視，與他人在一起時總會喋喋不休。
13、你常常害怕形象變“壞”，會過度關注容顏和體重變化，有時會強迫自己運動和減肥，或者頻繁去美容、染髮等。
14、你常常感覺到你不能控制你生活中的重要事情，會因為發生了某些沒有預料的事就感到心煩。
15、你會由於某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。
16、當父母責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，而是一個人壓抑情感。
17、你的一個非常要好的朋友，因某些原因過世了，你很難過，不想面對現實。
以上症狀如在你身上有4～5項同時出現，並持續3個月以上，說明壓力給你心理和生理方面已造成傷害，應該注意調整和休息，必要時可到醫院求助心理醫生。
二、夢的解析
如果你最近做夢有點多，或者總是重複地困於一個夢境中，你的心理健康可能已經出了問題。
有關心理專家指出，壓力過重是讓人頻繁做夢的主要原因，尤其，夢境離譜 心理壓力變大。參考以下病歷﹕
1、夢回考場：提示晉升壓力
在職場上已經打拼幾年的白領，明明已經遠離課堂，卻常常夢見回到學校，重新坐到考場上考試，而且在夢裏屢次答出白卷。這是白領“夢疾”患者最常遇見的夢境。
競爭重壓下的白領，最關心的是個人的提升和發展，屢次夢到考試，就是這種壓力在夢境裏的轉化。這說明，你有可能正在或即將面臨一次職業生涯的變動，對此不敢確信，或者信心不足的人，就容易夢到考試不及格的情況。
2、爬山涉水：事業困難重重
夢到旅途中遇見一座大山或者一條大河，暗示的是事業上遭遇的阻力。
職場順利的人遭遇這種夢境，最終結果是爬上山頂，登高舉目，前方是開闊美景，但如果事業不順暢，工作不穩定，困難重重，夢中的情形就會總是在爬山，直到身心疲憊還是到不了山頂，這正是工作中的壓力所致。
因此，遭遇爬山涉水一類的惡夢困擾時，就應當提醒自己，找出壓力的來源。否則，患者容易因為噩夢導致的負面情緒而誘發抑鬱，影響健康。
3、兇殺搶劫：處於壓力邊緣
壓力越大，夢境的誇張程度就越大。兇殺、搶劫，或者一些神鬼異像出現在夢中時，患者就需要提高警惕了，這意味著你的壓力已經到了臨界邊緣。
很多企業家承受的壓力大，因此他們的夢境就十分離奇古怪。一位女企業家夢裏經常看到已經去世的鄰居老太，面目猙獰，當她想呼救時，卻發不出聲音。醫生為她分析夢境時，發現當時她正接了一筆很大的業務，但是溝通時出了點問題，生意最後告吹，任她百般解釋也沒有用，心中的鬱悶就轉化為夢中的囈語。
4、夢回故鄉：身心極其疲憊
在大城市承受的生活、壓力過大，常常會夢回故鄉，反復看到舒適的過去，如童年、校園生活、母親等等。離家越遠，做這類夢的概率越高。
之所以會夢回故鄉，是因為身在壓力負荷極重的城市，容易產生疲憊感，內心嚮往過去。此外，如果頻繁夢見家人好友處境不佳，其實反映的正是本人處於緊張的人際關係或緊張的工作環境之中。
三、緩解心理壓力的方法
下面緩解心理壓力的方法是行之有效的：
1、一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂
輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。
6、大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發洩，也是減輕體內壓力的一種方法。
7、與人為善
遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔
不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有餘地
不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說“不”。
10、學會躲避
從一些不必要的、紛繁複雜的活動中，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、免當超人
不要總認為什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。
12、放慢節奏
當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。
13、做些讓步
即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多餘地。
14、遇事沉著
沉著是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
15、逐一解決
緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。
16、熄滅怒火
遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
17、做點好事
你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠方
一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
19、換個環境
適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
20、外出旅遊
思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。
總之，想緩解心理壓力，要先學會自我排解，同時，轉變心理壓力為動力，讓自己活得更精彩、更健康。
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留言列表（1条）
Having read this I thought it was very informative. I appreciate you taking the time and effort to put this article together. I once again find myself spending way to much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!