體內排濕的方法
楊惟婷整理
現代食物常有食安污染，加上西風東漸，食材吃肉吃得太多，運動量又少，致身體陰盛陽虛，濕邪內鬱，所以排便無法正常。
中國人本應以五穀雜糧為食，現在肉食者眾，長期這樣，傷害的是脾胃。據中醫說法「脾虛則便溏」，所以，大便常不成形意味著脾虛，也意味著體內有濕氣。
一、寒濕過重為萬病之源
在致病的「風、寒、暑、濕、燥、火」這“六淫邪氣”中，最令人害怕的即是「濕邪」。因為濕是最容易滲透的。濕邪從來不孤軍奮戰，總是要與別的邪氣狼狽為奸。
1.濕氣遇寒則成為寒濕，這就好比冬天的時候，如果氣候乾燥，不管怎麼冷，人都還是能接受的，但如果濕氣重，人就很難受了。南方的冬天比北方的冬天更令人難受，就是因為南方濕氣比較重，寒濕襲人。
2.濕氣遇熱則成為濕熱，這就好比夏天的桑拿天，有熱又濕，讓人喘不過氣來，明顯不如烈日當空、氣候乾燥的時候來得痛快。
3.濕氣遇風則成為風濕，驅風很容易，但一旦成了風濕，就往往是慢性疾病，一時半會兒治不好了。
4.濕氣在皮下，就形成肥胖，也是不好處理的健康問題。
二、體內濕氣過重的主要症狀
導致體內濕氣重的成因，大多數都是因為此可能與你的心情不佳、勞倦過度或飲食習慣喜歡肥甘厚味、涼食…等等有關。
尤其飲食油膩、缺乏運動的人，這些人又常常會因為濕氣重而感覺身體沉重、四肢無力，這樣形成了一種惡性循環，越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的重症。
體內濕氣過重，表現出主要症狀為腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重這五種典型症狀。
一般會讓人覺得困倦、身體四肢沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現腸胃炎現象，口腔症狀比較明顯，舌苔白厚。
三、自我診斷體內是否濕氣過重的方法
1、起床時：看精神是否神清氣爽？
如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭昏眼花，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動，那麼可以肯定你體內有濕了。
2、如廁時：看大便是否沾粘、溏軟不成形？
清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是沾粘在馬桶上了，一箱水還沖不淨。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復擦也擦不淨，這也說明體內有濕了。
另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的。但體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形（這是脾虛的重要標誌）、且總有排不淨的感覺。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。
3、洗漱時：看舌苔W是否薄白清靜、乾濕適中、不滑不燥？
“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。所以洗漱時，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。
健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白清靜、乾濕適中、不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；
如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱；
如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。
四、排除體內濕氣的方法
濕邪是現代人健康的剋星，是絕大多數疑難雜症和慢性病的源頭或幫兇。那麼，中醫如何對付濕邪，祛除濕邪呢？
（一）薏米赤小豆粥去濕氣
1.薏米赤小豆粥
在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕，水液不能隨氣血流動，滯留在體細胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深淺而已。
去濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用赤小豆，而實踐證明，薏米赤小豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。尤其是對於中老年肥胖，效果尤其好。
2.薏米紅小豆粥 + 桂圓、大棗
適合體質偏寒的人，有溫補效果；同時也適合平日思慮傷神、勞心過度而運動量少的人，往往臉上沒有血色，精神也不夠充沛，甚至心悸、貪睡，感覺頭重如山的人。
3.薏米紅小豆粥 + 蓮子、百合
適合失眠、體內也有明顯濕膩感覺的人。
4.紅小豆粥 + 薑片、大棗、紅糖
適合痛經的女性朋友，把薏米去掉，熬的赤小豆湯，暖小腹、緩解疼痛。
5.薏米紅小豆粥 + 生白芍、生甘草
適合關節疼痛的朋友，化陰養血除痹。
6.薏米紅小豆粥 +生薑
適合著涼感冒，或是體內有寒，胃中寒痛，食欲不佳的人。注意，生薑不可多放，多放就使粥變得辛辣了。
7.薏米紅小豆粥 + 碎黃豆
腳氣病，是典型的濕熱下注，用熬出來的湯泡腳效果不錯。
8.薏米紅小豆粥 + 生梨去皮、去核、切塊
適合咳嗽的人，潤肺、化痰、止咳。
學會薏米赤小豆湯的加減變化，使用得當可以對生活中大部分常見病起到很好的治療效果。
忌諱：切忌加入大米一同熬煮，容易抵消掉去濕功效。
（二）拔罐療法去濕很方便
拔罐療法是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法，這種療法可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質的功能，從而達到扶正祛邪，治癒疾病的目的。
而且拔罐相對操作方便，很適合在家中自我養護身體，祛除濕氣。
五、日常生活去濕五招
第1招：越懶、越要運動
體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。
而運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。例如跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
第2招：飲食應清淡適量
腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。
例如酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。
甜食、油炸品也會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。
另外，生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用，例如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜的寒涼性質。
第3招：避開環境的濕氣
我們體內會產生濕氣，除了自身代謝的問題外，有很大一部分和環境有關。經常生活在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。日常生活最好減少暴露在潮濕環境中，尤其是對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：
1.不要直接睡地板。空氣中的水分會下降，且地板濕氣重，容易入侵體內，造成四肢酸痛。
2.潮濕下雨天減少外出。
3.不要穿潮濕未乾的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡後要充分擦乾身體水分，吹乾頭髮。
4.房間內的濕氣如果很重，建議多開窗保持空氣的流通，讓空氣帶走濕氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。
5.水分攝取要適量。
第4招：薏米煮粥，紅豆、茯苓、淮山、黨參煲湯
祛除體內的濕氣，其實有很多我們常吃的食物可以起作用，比如:
1.薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；
2.紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效；
3.將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到美容的效果；
4.此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。
但值得注意的是，這些方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。
第5招：妙用蔥、薑、蒜
蔥、薑、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如，我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。
參考內容來源：針灸刮痧拔罐刺血經絡穴位療法
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