消水腫的對策
楊惟婷整理
如果你想要減肥,你大概會聽過「消水腫」這種方法,讓不少人躍躍欲試。
但究竟「水腫」是什麼?又是怎樣的「消」法?為了減重而「消腫」,對健康會有什麼不良影響嗎?
一、何謂「水腫」?
水腫(Edema)又稱浮腫,是指人體皮下空腔因體液異常堆積所產生的腫大症狀。
二、水腫的成因
- 原因有可能是體質性的、肝硬化引起的、心臟衰竭引起的、腎臟病以及服用藥物引起…等幾大類。其中,以體質性水腫最為常見,好發於女性。
- 飲食中太多鈉:
水腫成因追根究柢:這可能表示你吃得太鹹了,鈉太高引起!
人體體內一旦鈉離子過高,身體為了將多餘的鈉排出體內,導致水分轉儲在血管中,這也是為什麼鈉具有「鎖水」效果。
- 太多精緻碳水化合物:
一頓高檔義大利麵會導致胰島素升高,而這同樣也會導致體內鈉含量失衡,進而導致水腫。
- 荷爾蒙失衡:
有些女性的水腫隨著月經周期改變,即周期性水腫。
另外,服用避孕藥、注射排卵藥物,也有可能引發水腫。
三、消水腫的方法
消水腫三法寶:低鹽、高鉀、高碘
- 低鹽:改用低鈉鹽。
- 高鉀食物:香蕉、奇異果、釋迦、龍眼、桃子、榴槤、紅棗、黑棗、胡蘿蔔、芹菜、茼蒿、空心菜、菠菜、莧菜、香菇、馬鈴薯、番石榴、柳橙、葡萄、番茄、檸檬、酪梨、草莓、櫻桃。
- 高碘:海藻類、海魚、貝類等海產食物。
- 其它小技巧助消腫
1、不要翹腿,這會阻礙體液循環。
2、多攝取維生素A、維生素C。
3、不要穿過緊的衣服。
4、規律運動,有助排出水分。
5、另外,不要因為找不到原因(被診斷為體質性水腫)就濫用利尿劑,勞民傷財又傷身體。
四、破解水腫三大迷思
(一)怕水腫不敢喝水?
常有人因為害怕自己水腫而不敢喝水,其實水腫體質不是不能喝水,一天仍須喝到1500~2000cc的水以促進代謝,只是晚上九點過後不要喝太多,以免身體代謝不掉而造成隔天早上起來臉部或身體浮腫。
(二)長期食用冰品冰飲和寒涼食物,也會累積濕氣!
長期吃冰和生冷食物會讓新陳代謝降低,就像讓機器運轉變慢一樣,排除多餘水分和消耗能量的速度也會變慢。
根據英國研究結果顯示,長期喝冰水可能會使 身體的運作功能減緩約15%,脂肪容易囤積,因為生冷食物吃下肚,脂肪為了幫腸胃禦寒,容易朝腸胃聚集,變成胃凸、小腹凸的「米其林寶寶」。吃冰也容易減緩腸胃道蠕動,進而出現脹氣便祕的問題,自然也會造成胃凸、小腹凸的情況。
(三)辣椒到底是開胃還是促進代謝?
研究指出辛辣食品能增加25%至30%基礎代謝率,很多人一聽說吃辣可以促進代謝減肥,就卯起來拼命吃辣,其實吃辣瘦身法是要看體質的喔!
吃辣減肥最適合虛寒體質的人,而燥熱體質的人並不適合吃辣減肥,因為這類型的人吃辣後容易上火,還沒瘦下來之前反而出現或加重嘴破、冒痘、便祕、便血的情形,甚至引起痔瘡發作。
冷底體質如果想吃辣減肥的話,建議純辣椒入菜會比食物沾辣醬來的好,因為辣醬的熱量高、含鹽分高,容易造成水分滯留體內而身體浮腫。不過也要提醒妳千萬別因吃辣「開胃」,好下飯配酒而吃進更多食物!
留言列表(56条)
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