夏天流汗提升人體免疫力
楊惟婷整理
炎炎夏日，你經常汗流浹背嗎？
其實，夏天流汗對提升人體的免疫力提升有重要助益！
一、夏天就應該排汗
許多文明病都和過度使用冷氣，以及食用過多冰涼的食物有關。
以中醫的觀點，人體靠皮膚來感覺季節的更換，現代化家電完全顛覆傳統，讓身體該出汗的時節，卻無法出汗，是使健康走下坡的緣故。
自然界四季的規律變化，春夏秋冬，對人體健康都有重要功能。例如暑氣逼人的夏天，是人體自然排汗的時節，若經常與大自然的韻律背道而馳，要獲得健康是不可能的，長期輕忽更是身體崩壞的主因。
所以，夏天就應該排汗，這是掌握秋冬季節健康的重要關鍵，所以別擔心出汗，汗水淋漓才健康呢！
二、人體為何出汗？
出汗可說是夏季身體健康的測量器呢！
首先，出汗最大的目的是「調節體溫」。
為了讓熱烘烘的身體變得涼快，藉由身體出汗調節體溫。特別在暑氣逼人的炎炎夏季，汗水可以散掉體內多餘的熱氣。為了維持良好的新陳代謝，我們要讓汗腺充分發揮功，千萬不可大意。因為如果持續不出汗，新陳代謝與汗腺的機能都會日漸衰退。
其次， 夏季決定冬季是否容易感冒。
夏天是儲備能量的季節，夏天的生活習慣，會左右冬天時身體狀況，若能多加注意，即可避免種種疾病。
例如，，在夏天時，一般人會想辦法散發體熱，多吃讓身體感覺涼快的食物。但是，現代人習慣使用冷氣，讓身體感覺涼快，這時反而要吃能夠暖和身子的食物，例如喝一杯熱熱的豆漿加上兩匙的奶粉等。尤其，吃太多冰涼的食物，容易造成腸胃功能變差，消化吸收能力降低，即使吃了有營養的食物，因熱能不足，新陳代謝變差，身體無法吸收。讓原本食欲較佳的秋季，也因人體的免疫力就會下降，營養吸收不良，冬天時就容易感冒。總之，別忘了，對抗冬天的感冒是由夏天的生活方式來決定！
三、不出汗是代謝不佳的證明
人體的汗究竟透過什麼樣的機制和流程排出呢？
所謂「良好的代謝」也就是良好的血液循環。只要維持身體各項機能正常，並隨時保持身體良好狀況，就不容易生病。
若當外界的氣溫太高，人體為了不讓體溫跟著攀高，體內就會做出調節的機能，也就是「出汗」。由體內所產生的熱，讓血液溫度升高，初期會先藉由體表的皮膚，將熱自然散發，降低體溫。
但是若太過炎熱時，特別是夏季，身體表面的散熱趕不上自然體溫散熱的步調，汗腺就會開始排汗，從皮膚表層潮濕，透過汽化熱來降低皮膚的溫度。
汗腺是由自律神經的交感神經與副交感神經掌管，如同蹺蹺板一般，兩者相互取得平衡。一旦平衡崩壞，身體無法自動調整，就會影響到免疫系統的功能，還可能陷入各種疾病狀態。
近年來，因為夏天酷熱，一般人喜置身冷氣房，卻因此身體本來的發汗機制變調，該出汗的時候無法出汗，人體內外過大的溫度差異，讓人體自律神經混亂。
因而，唯有在夏天，才是鍛鍊自律神經的重要時機。為了讓交感神經與副交感神經，在切換上愈來愈順手，該出汗的時候就要出汗，心情該放鬆就不要緊繃，這種調整相當重要。如果每天過著不出汗的生活，持續沒用到汗腺，這個機能就會日漸衰退，愈來愈不容易出汗，導致血液循環、新陳代謝變差，免疫力自然無法提升。
四、汗是心液
中醫提及「汗是心液」，而心和氣關係密切。
夏天是「氣」很旺盛的時節，也是出汗的季節。該出汗的季節不出汗，體內多餘的水分就會蓄積，逐漸形成水腫、手腳冰冷，及冬天健康崩壞的原因。
總之，夏天要多出汗，讓身心多多有效的運作與活動。
那應如何度過身心愉快、涼爽的夏季？
1、盡量少使用冷氣
剛洗完澡時，身體還熱熱的，如果馬上吹冷氣，降低皮膚表面的熱度，但體內的熱度未能及時下降，久而久之，會特別容易感到疲倦。因此，日常生活盡量以自然風為取向較適宜。
2、清淡的飲食
天氣炎熱時，身體容易疲倦，胃口也不佳，飲食以清爽為宜。 有人認為，吃一點味道濃厚的料理可以提振胃口，其實這會有反效果，對於疲弱的腸胃，吸收效率已經不算好，若再給予太大負擔，必然會造成傷害。因此，推薦食 材新鮮、易消化吸收的日式料理，食用時儘量多咀嚼，也有助於消化和吸收。唾液有助於提升免疫力和活化腸胃功能，對於體質弱的人而言，可以達到一石二鳥的效 果。
3、泡溫水澡
沖澡只能達到沖掉皮膚表層的灰塵，無法將體內多餘的熱，以汗來排除。因此，我們建議採用溫水，慢慢泡澡，達到促進全身血液循環和出汗的效果。此外，還可達到放鬆身心、袪除疲勞，以及解除夏季熱的功效。
4、充分攝取維生素Ｃ
由於受到紫外線的影響，體力及氣力消耗得相當多，加上細胞氧化的問題，夏天需要比平常更多的維生素Ｃ，諸如香蕉、奇異果等水果，不僅維生素Ｃ豐富，還具有增進免疫力的功能，要多多攝取。
5、室內採寒色系布置
根據色彩學的研究，藍色系的房間較之暖色系房間，感覺上降低大約攝氏3度左右。據說藍顏色系的房間，實際上讓人感覺較為涼爽，體溫、血壓及脈搏也較為穩定，至於紅色或暖色系則呈現相反的感覺。因此，採用寒色系的窗簾或者較大面積採取寒色系的設計，都是聰明的選擇。
6、藉風鈴、簾子創造涼爽的感覺
輕巧的風鈴，隨風起舞外，加上柔和的樂音，據說這種聲音也是會讓腦部有放鬆感，儘量選擇青色系的風鈴，或者玻璃貼上藍色花紋，透過視覺，這種效果可以讓自己感覺涼爽攝氏三至五度。
此外，儘量使用讓戶外的風能進來的窗戶，以及能遮陽的簾子，大約可以遮掉60％的陽光。
7、住屋周圍澆水、放綠色盆栽來降溫
庭院或馬路上灑水，透過水分蒸發起一點風，可以降低周圍溫度，同時讓體溫感覺下降1至2度。 為了防止地球的暖化，不妨將洗完澡的水，拿來澆灑地面，窗戶外種植綠色的植物，陽台上放置綠色的盆栽，用心美化院子周圍，這些舉動都會讓夏天感覺涼快些。
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