夏天流汗提升人體免疫力
楊惟婷整理
炎炎夏日,你經常汗流浹背嗎?
其實,夏天流汗對提升人體的免疫力提升有重要助益!
一、夏天就應該排汗
許多文明病都和過度使用冷氣,以及食用過多冰涼的食物有關。
以中醫的觀點,人體靠皮膚來感覺季節的更換,現代化家電完全顛覆傳統,讓身體該出汗的時節,卻無法出汗,是使健康走下坡的緣故。
自然界四季的規律變化,春夏秋冬,對人體健康都有重要功能。例如暑氣逼人的夏天,是人體自然排汗的時節,若經常與大自然的韻律背道而馳,要獲得健康是不可能的,長期輕忽更是身體崩壞的主因。
所以,夏天就應該排汗,這是掌握秋冬季節健康的重要關鍵,所以別擔心出汗,汗水淋漓才健康呢!
二、人體為何出汗?
出汗可說是夏季身體健康的測量器呢!
首先,出汗最大的目的是「調節體溫」。
為了讓熱烘烘的身體變得涼快,藉由身體出汗調節體溫。特別在暑氣逼人的炎炎夏季,汗水可以散掉體內多餘的熱氣。為了維持良好的新陳代謝,我們要讓汗腺充分發揮功,千萬不可大意。因為如果持續不出汗,新陳代謝與汗腺的機能都會日漸衰退。
其次, 夏季決定冬季是否容易感冒。
夏天是儲備能量的季節,夏天的生活習慣,會左右冬天時身體狀況,若能多加注意,即可避免種種疾病。
例如,,在夏天時,一般人會想辦法散發體熱,多吃讓身體感覺涼快的食物。但是,現代人習慣使用冷氣,讓身體感覺涼快,這時反而要吃能夠暖和身子的食物,例如喝一杯熱熱的豆漿加上兩匙的奶粉等。尤其,吃太多冰涼的食物,容易造成腸胃功能變差,消化吸收能力降低,即使吃了有營養的食物,因熱能不足,新陳代謝變差,身體無法吸收。讓原本食欲較佳的秋季,也因人體的免疫力就會下降,營養吸收不良,冬天時就容易感冒。總之,別忘了,對抗冬天的感冒是由夏天的生活方式來決定!
三、不出汗是代謝不佳的證明
人體的汗究竟透過什麼樣的機制和流程排出呢?
所謂「良好的代謝」也就是良好的血液循環。只要維持身體各項機能正常,並隨時保持身體良好狀況,就不容易生病。
若當外界的氣溫太高,人體為了不讓體溫跟著攀高,體內就會做出調節的機能,也就是「出汗」。由體內所產生的熱,讓血液溫度升高,初期會先藉由體表的皮膚,將熱自然散發,降低體溫。
但是若太過炎熱時,特別是夏季,身體表面的散熱趕不上自然體溫散熱的步調,汗腺就會開始排汗,從皮膚表層潮濕,透過汽化熱來降低皮膚的溫度。
汗腺是由自律神經的交感神經與副交感神經掌管,如同蹺蹺板一般,兩者相互取得平衡。一旦平衡崩壞,身體無法自動調整,就會影響到免疫系統的功能,還可能陷入各種疾病狀態。
近年來,因為夏天酷熱,一般人喜置身冷氣房,卻因此身體本來的發汗機制變調,該出汗的時候無法出汗,人體內外過大的溫度差異,讓人體自律神經混亂。
因而,唯有在夏天,才是鍛鍊自律神經的重要時機。為了讓交感神經與副交感神經,在切換上愈來愈順手,該出汗的時候就要出汗,心情該放鬆就不要緊繃,這種調整相當重要。如果每天過著不出汗的生活,持續沒用到汗腺,這個機能就會日漸衰退,愈來愈不容易出汗,導致血液循環、新陳代謝變差,免疫力自然無法提升。
四、汗是心液
中醫提及「汗是心液」,而心和氣關係密切。
夏天是「氣」很旺盛的時節,也是出汗的季節。該出汗的季節不出汗,體內多餘的水分就會蓄積,逐漸形成水腫、手腳冰冷,及冬天健康崩壞的原因。
總之,夏天要多出汗,讓身心多多有效的運作與活動。
那應如何度過身心愉快、涼爽的夏季?
1、盡量少使用冷氣
剛洗完澡時,身體還熱熱的,如果馬上吹冷氣,降低皮膚表面的熱度,但體內的熱度未能及時下降,久而久之,會特別容易感到疲倦。因此,日常生活盡量以自然風為取向較適宜。
2、清淡的飲食
天氣炎熱時,身體容易疲倦,胃口也不佳,飲食以清爽為宜。 有人認為,吃一點味道濃厚的料理可以提振胃口,其實這會有反效果,對於疲弱的腸胃,吸收效率已經不算好,若再給予太大負擔,必然會造成傷害。因此,推薦食 材新鮮、易消化吸收的日式料理,食用時儘量多咀嚼,也有助於消化和吸收。唾液有助於提升免疫力和活化腸胃功能,對於體質弱的人而言,可以達到一石二鳥的效 果。
3、泡溫水澡
沖澡只能達到沖掉皮膚表層的灰塵,無法將體內多餘的熱,以汗來排除。因此,我們建議採用溫水,慢慢泡澡,達到促進全身血液循環和出汗的效果。此外,還可達到放鬆身心、袪除疲勞,以及解除夏季熱的功效。
4、充分攝取維生素C
由於受到紫外線的影響,體力及氣力消耗得相當多,加上細胞氧化的問題,夏天需要比平常更多的維生素C,諸如香蕉、奇異果等水果,不僅維生素C豐富,還具有增進免疫力的功能,要多多攝取。
5、室內採寒色系布置
根據色彩學的研究,藍色系的房間較之暖色系房間,感覺上降低大約攝氏3度左右。據說藍顏色系的房間,實際上讓人感覺較為涼爽,體溫、血壓及脈搏也較為穩定,至於紅色或暖色系則呈現相反的感覺。因此,採用寒色系的窗簾或者較大面積採取寒色系的設計,都是聰明的選擇。
6、藉風鈴、簾子創造涼爽的感覺
輕巧的風鈴,隨風起舞外,加上柔和的樂音,據說這種聲音也是會讓腦部有放鬆感,儘量選擇青色系的風鈴,或者玻璃貼上藍色花紋,透過視覺,這種效果可以讓自己感覺涼爽攝氏三至五度。
此外,儘量使用讓戶外的風能進來的窗戶,以及能遮陽的簾子,大約可以遮掉60%的陽光。
7、住屋周圍澆水、放綠色盆栽來降溫
庭院或馬路上灑水,透過水分蒸發起一點風,可以降低周圍溫度,同時讓體溫感覺下降1至2度。 為了防止地球的暖化,不妨將洗完澡的水,拿來澆灑地面,窗戶外種植綠色的植物,陽台上放置綠色的盆栽,用心美化院子周圍,這些舉動都會讓夏天感覺涼快些。
留言列表(12条)
Thank you great post. Hello Administ .国产线播放免费人成视频播放
Great post thank you. Hello Administ . 国产线播放免费人成视频播放
Roblox oyununda Robux kazanmanın yolları hakkında merak ediyorsanız, doğru yerdesiniz. Oyun içi para birimi olan Robux ile oyun deneyiminizi daha da geliştirebilir ve eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Bu makale sayesinde fiber internet altyapı sorgulama işlemlerini nasıl yapabileceğimi öğrendim. Gerçekten çok faydalı bir bilgi kaynağı oldu.
Asking questions are really fastidious thing if
you are not understanding something entirely, however this post offers good understanding yet.
Hello there! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I
could find a captcha plugin for my comment
form? I’m using the same blog platform as yours and
I’m having trouble finding one? Thanks a lot!
Very good article.Thanks Again.
Thanks for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our area library but I think I learned more clear from this post. I am very glad to see such fantastic info being shared freely out there.
ğişilçö üğp
AİNAML PORNO
AİNAML PORNO
porno